[...] jest on okej? Na oliwie nie mozna przeciez smazyc. Ew moge zakupic olej 0 kcal bez tluszczu -Ile wedlug was mam BF? -urozmaicenie diety? Ona jest juz caloscia tego co chce jesc na cyklu krety, ew bede zwiekszal wegle, w dni treningowe dochodzi jeszcze banan lub jablko czasem tez zjem -Co do kortyzolu chodzilo o wrazliwosc nie uczulenie :p [...]
marian bez urazy ale ty chyba wówczas nie pracowałes chyba jak jadles tylkotakie wegle bo ja siedze w firmie 9-18 i nie ma mowy o ryzu czy makaronie. musi byc ewent salatka czy cos w tym stylu ale dobra wskazowka dla mnie co mam jesc jak wroce przed treningiem i po, pytanie: czy ma znaczenie o ktorej jem te posilki? bo wracam z silki o 21
otóż gainer to tylko słaby zamiennik żarcia w prochu a co do problemów gastrycznych nie musisz jeść tłustych rzeczy tylko odpowiednio ten tłuszcz zbilansować skoro z tym masz problem wystarczy że do swojego zerowego poziomu kalorii dodaż nadwyżke na poczaątek 100kcal z resztą poczytaj podstawy tam masz to wszystko wyjaśnione
Co to za plan masz treningowy? Poczytaj o treningu domatora. J/w policz ile kcal masz jesc na 0 ( z kalkulatora ktory znajdziesz sobie np na str Potreningu.pl ) dodaj 300-400kcal i sie tego trzymaj, obserwuj, ew dodawaj co tydzien 100 kcal jak dalej będzie słabo szło.
co do rotacji kalorii kwestia mocno indywidualna, mozesz podizoiec osbie weglowodany na dzien DT i DNT i jesc okolo 100-120g wiecej w dni wysilku na start by zobaczyc co bedzie sie dzialo
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Miałem Ten Sam problem i nadal mam ale już mniejszy/ lżejszy o 17 kg ;) . Więc Tak : Śniadanie- 2 kromki ciemnego chleba posmarowanego masłem z jakąś tam szynką co kto lubi + sałata żotkiewka pomidor czy kto tam co lubi z warzyw :) Obiad - Gotowane Mięsą najlepiej chude takie jak pierś z kurczaka może [...]
Nie zgodzę się z Tobą Yojimbo Taki blok jak opisałem jest po prostu archaizmem a ucząc się go w takiej formie nie zyskujemy absolutnie więcej niż gdybyśmy sie go uczyli w formie praktycznej-przydatnej w walce. Owszem, zamach będzie, pałer będzie, przywalenie bedzie, ale to po prostu się nie sprawdza w wolnej walce, gdzie specjalnie dominują bloki [...]
Emlow uważasz że IF jest bez sensu i że jest nienaturalne. Jednak jak ktoś nie jest głodny w ogóle rano, nabiera ochoty na jedzenie dopiero po południu to ma jeść na siłę i wtedy będzie to bardziej naturalne? Jedzenie to musi być przyjemność ;-) Co do odżywek sfd, to kiedyś vitafit sfd truskawka miażdżyła. Najlepsza truskawka jaką piłem, nawet z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Według nowych obliczeń wyszło mi ze musze spozywac B- 210g ( 840kcal), ww- 210g (840kcal), T- 70g (630kcal) Razem wynosi 2310kcal. Czy nie za duzo tłuszczy przy budowaniu masy z racji iż mój brat sie odchudza z 115kg i ma 80gram tłuszczy w swojej diecie. Te 2310kcal to ile musiał bym jeść by przytyc na masie? Co masz na myśli ze mam sprawdzic stan [...]
[...] wystepuje u mnie niezykle rzadko ale czasami sie zdarzy :) jak nic lepszego w lodówce nie znajde heeh co mi moze grozic ?? matka jeszcze do tej pory mi gada ze powinienem jesc rózne rzeczy a nie tylko "dziurawego" wiem... wiem ze ma racje no ale kurde jak widze w lodówce ser to poprostu odchodzi mi ochota na jdzenie czegos innego i [...]
Czym jest standardowa ankieta? Nie jem regularnie niestety. Zdaje sobie sprawe, ze to mnie gubi. Zdarza mi sie zjesc rosol jak i kotleta mielonego, rzadko co prawda, zwykle staram sie jesc lzejsze obiady. Jem ogolem Duzo zup, w kwestii zywienia tez jestem do kitu. Dlatego tu trafilam, szukam kogos kto mnie naprowadzi na dobre tory i bedzie to dla [...]
Jak wiadomo powszechnie piwo ma sporo kcal, ale nie ono samo stanowi problem. Ważne jest co w siebie wpakujemy po nim ( bo wzmaga ono apetyt) mało tego często jest tak,ze nie tylko jemy w dzień picia,ale też dzień po imprezie. A kwestia upicia się powoduję ,iz na natepny dzień ciężko z treningiem. Natomiast czerwone wino w niewielkiej ilosci- [...]
Ok rozumiem od jutra na pewno zacznę jeść posiłek po treningowy a czy dzień w dzień ten posiłek po treningowy to może być to samo i co jest najlepsze konkretnie na ten posiłek po treningowy na redukcji ?
Jak ulozyles diete skoro przy kazdym posilku zadajesz pytanie co masz jesc? Napisz konkretnie co i ile jesz. Przerwa 9 godzinna jest niedopuszczalna. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!
[...] 100g max 4 razy w tygodni / CO moge dac wzamian tunczyka w te 3 dni? -makaron czterojajeczny 100g+warzywa(pomidor/ogórek) wzamian za tunczyka daj swieze ryby, staraj sie jesc je jaknajczesciej. Jak makaron to tylko durum/zmaki zytniej, warzywa wyrzuc chyba ze odrobine dasz, dodaj ryzbrazowy/kasze zamiast tego makaronu 5. Trening 18:00 6. Po [...]
Ok to lepiej popracuję nad zwiększeniem mięśni może faktycznie wtedy się to jakoś unormuje. Tylko teraz powoli żeby zaraz znów wam tu nie narzekać :-). Dieta jest taka co mam fajnie dostępne, lubię jeść i muszę np. te drożdże to zwykłe zalane wrzątkiem wystudzone czy siemie na młodzieńcze choroby :-D. Dziękuję za rady, bo na prawdę pomogliście [...]
Dużo zależy też od intensywności treningu. Jeśli robisz serie do omdlenia mięśnia, bardzo intensywnie, z krótkimi przerwami między seriami to zdecydowanie przyda się glukoza już podczas treningu, podobnie jak woda. Natomiast przy treningu relaksacyjnym, że tak powiem, zgadzam się, że można stopniowo uzupełnić i płyny i węgle. Z moich obserwacji [...]
Jeśli zapotrzebowanie wychodzi Ci 3200kcal to obetnij 10% nie więcej na początek. Ogarnij dietę czyli rozkład makro, posiłków, składniki i tak dalej. To jest zawsze i tak punkt wyjścia. Jak masz dietę ogarniętą i trenujesz to sytuacja będzie się płynnie zmieniać. Gdy zaczniesz z dietą i treningiem to dajesz sobie 2 tygodnie, przy trzymanej diecie [...]
elementy kata w samoobronie
